Il russare è un problema comune che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Sebbene possa sembrare innocuo, il russare persistente può compromettere la qualità del sonno, sia per chi lo pratica che per il partner, e talvolta essere sintomo di problemi di salute sottostanti. La buona notizia è che in molti casi il russare può essere ridotto o addirittura eliminato con semplici accorgimenti naturali da adottare a casa.

Quali sono le cause del russare?

Il russare si verifica quando il flusso d’aria viene parzialmente ostruito durante il sonno, causando la vibrazione dei tessuti della gola. Questo fenomeno può essere influenzato da diversi fattori, tra cui la posizione in cui si dorme, il sovrappeso, la congestione nasale, il consumo di alcol e persino la conformazione delle vie aeree. Comprendere la causa principale è il primo passo per trovare la soluzione giusta.

1. Cambia la tua posizione durante il sonno

Uno dei modi più semplici per ridurre il russare è modificare la posizione in cui si dorme. Dormire sulla schiena può causare il collasso all’indietro della lingua e dei tessuti molli, restringendo le vie respiratorie. Dormire su un fianco aiuta a mantenere le vie respiratorie aperte e riduce le vibrazioni.

Suggerimento: prova a mettere un cuscino dietro la schiena o a usare un cuscino per tutto il corpo per rimanere in posizione laterale durante la notte.