3. Mantieni libere le vie nasali
Le vie nasali ostruite possono rendere più difficile la respirazione, costringendoti a respirare con la bocca, una delle principali cause del russare. Mantenere il naso libero può migliorare significativamente il flusso d’aria.
I rimedi naturali includono:
- Fare una doccia calda prima di andare a letto.
- Utilizzo di spray nasali salini
- Mantenere la camera da letto libera da polvere e allergeni
4. Mantieniti idratato
La disidratazione può causare l’ispessimento e l’appiccicosità del muco nel naso e nella gola, aumentando la probabilità di russare. Bere una quantità sufficiente di acqua durante il giorno aiuta a mantenere lubrificati questi tessuti e a ridurre le vibrazioni.
L’obiettivo è bere almeno 6-8 bicchieri d’acqua al giorno, a seconda del livello di attività fisica e del clima.5. Limitare l’alcol e i sedativi
L’alcol e alcuni farmaci rilassano i muscoli della gola, il che può peggiorare il russare. Bere alcolici poco prima di
andare a letto aumenta la probabilità di collasso delle vie aeree durante il sonno. Cercate di evitare l’alcol almeno 3-4 ore prima di coricarvi per dare al vostro corpo il tempo di metabolizzarlo.
