Dimenticate le lunghe camminate! 5 esercizi dopo i 60 anni — Approvati dai chirurghi! 
Dopo i 60 anni, molte persone trovano difficile camminare: le ginocchia scricchiolano, le anche fanno male, le caviglie si gonfiano o il corpo si stanca più velocemente. La paura di cadere o di perdere l’indipendenza spesso riduce l’attività fisica, il che purtroppo accelera la perdita di mobilità.
Eppure, la realtà è che non è necessario camminare per chilometri per rimanere forti e attivi. Ecco 5 esercizi a basso impatto, raccomandati da chirurghi ortopedici e fisioterapisti, per preservare la forza senza stressare le articolazioni.
1. Sollevamento dei talloni da seduti (Polpacci e ritorno venoso)
Perché i chirurghi lo approvano: Migliora la pompa muscolare del polpaccio, favorendo il ritorno del sangue al cuore, riduce il gonfiore e migliora la stabilità senza stressare le ginocchia.
Come eseguirlo:
Sedetevi su una sedia rigida con i piedi ben appoggiati a terra.
Sollevate i talloni il più in alto possibile, mantenete la posizione per 2-3 secondi, quindi abbassateli lentamente.
Serie: 3 serie da 15-20 ripetizioni, 2 o 3 volte al giorno.
2. Ponte per i glutei a terra (fianchi e parte bassa della schiena)
Perché i chirurghi lo consigliano: attiva i glutei e i muscoli del core senza impatto, stabilizza il bacino e allevia il dolore lombare.
Come eseguirlo:
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Contrai i glutei e solleva il bacino in modo da formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
