Fonti migliori:
Arance, fragole, peperoni, kiwi, broccoli, patate, cavoletti di Bruxelles
Consiglio: Consuma frutta e verdura fresca ogni giorno per assicurarti un apporto costante di questo antiossidante che protegge le articolazioni.
2. Vitamina D – Il difensore delle articolazioni
La vitamina D svolge un ruolo vitale nell’assorbimento del calcio, nella funzione immunitaria e nel mantenimento della cartilagine. Una carenza può accelerare la degenerazione articolare e ridurre la densità ossea.
Come assumerla:
Esposizione al sole: da 15 a 30 minuti al giorno (braccia e viso)
Alimenti: Pesce grasso, uova, latticini fortificati
Integratori: Soprattutto in inverno o per chi ha poca esposizione al sole
3. Vitamina K2 – Lo stabilizzatore delle ossa
La vitamina K2 attiva le proteine che aiutano a fissare il calcio nelle ossa, migliorandone così la resistenza e riducendo la degradazione della cartilagine. Agisce in sinergia con la vitamina D per la salute delle ossa e delle articolazioni.
Fonti di vitamina K2:
Natto (soia fermentata), formaggi stagionati, tuorli d’uovo, carne di animali allevati al pascolo e fegato
Integratori che favoriscono la salute delle articolazioni
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