Alcune persone notano che la congestione nasale varia a seconda del lato su cui dormono. Dormire sul fianco destro può aumentare la congestione nella narice destra a causa della gravità e delle variazioni del flusso sanguigno. Se il russare è causato da un'ostruzione nasale piuttosto che da un collasso della gola, questo può peggiorare la situazione.
Dormire sul fianco destro può aiutare a ridurre il russare.
Dormire sul fianco destro può essere vantaggioso se:
Il russare si verifica principalmente quando si dorme sulla schiena.
Non soffri di reflusso acido
Il tuo russare è lieve e dipende dalla posizione
Hai fastidio alla spalla o all'anca che ti impedisce di dormire sul fianco sinistro
In questi casi, dormire sul fianco destro è spesso un compromesso ragionevole e può ridurre significativamente il russare rispetto al dormire sulla schiena.
Quando può peggiorare il russare
Dormire sul fianco destro può peggiorare il russare se:
Soffri di reflusso acido o bruciore di stomaco frequente
Lei soffre di apnea notturna da moderata a grave
Il tuo russare è legato a un'infiammazione della gola.
Ti svegli con mal di gola o raucedine
In queste situazioni, dormire sul fianco sinistro è generalmente l'opzione migliore.
Consigli pratici per ridurre il russare
Se preferisci dormire sul fianco destro ma russi comunque, prova:
Solleva leggermente la testa con un cuscino di supporto
Evitare l'alcol nelle 3-4 ore prima di andare a dormire.
Trattare la congestione nasale con lavaggi salini o umidificatori
Mantenere un peso sano
Impara a cambiare posizione durante la notte se compaiono i sintomi del reflusso.
In definitiva
Dormire sul fianco destro è generalmente meglio che dormire sulla schiena per quanto riguarda il russare, ma potrebbe non essere l'opzione migliore per tutti. Per chi soffre di reflusso gastroesofageo o apnea notturna, dormire sul fianco sinistro spesso offre un maggiore sollievo. L'approccio più efficace è prestare attenzione ai propri sintomi e adattare di conseguenza la posizione in cui si dorme.
A volte, piccoli cambiamenti nelle abitudini del sonno possono fare una grande differenza nella qualità del riposo notturno, sia per te che per chi ti sta intorno.
